Dengan bermeditasi seseorang diharapkan menyelam dan menukik ke dalam dirinya yang hakiki. Karena “aku” yang kita kenal adalah wujud gambaran akal pikir yang riuh dan hingar bingar. Banyak jalan setapak yang menuntun anda ke pendakian spiritual yang tepat guna. Telitilah mana jalan setapak yang anda rasa paling nyaman. Saya sendiri setiap hari memilih waktu untuk bermeditasi pada saat menjelang tidur malam dalam ruang khusus yang tidak tergganggu oleh bunyi tivi atau bunyi-bunyian lain. Diawali dengan berbicara kepada seluruh organ tubuh untuk bersiap-siap dan bersama- sama melakukan meditasi.
- Saya lalu duduk senyaman-nyamannya pada bangku tanpa sandaran atau duduk bersila dengan punggung ditegakkan dengan kokoh. Kemudian memejamkan mata.
- Selanjutnya mulai memperhatikan keluar masuk nafas. Setiap hembusan nafas saya ucapkan “l a i l l a h a” seraya memikirkan bahwa saya mengembalikan semua permasalahan, semua kecemasan, semua kesedihan, semua kesakitan, semua kekecewaan, kerugian, sel-sel yang sudah aus, dan segala yang tidak membahagiakan kepada Allah, sebagai pemilik hidup. Selanjutnya pada setiap tarikan nafas saya mengucapkan “i l a l l a h”, dan berpikir bahwa saya menerima tenaga baru, semangat dan jiwa baru, menerima kesembuhan, menerima kegembiraan dan perbaikan atau daur ulang sel-sel yang rusak. Hal itu saya lakukan beberapa kali tarikan nafas sampai degup jantung berirama lebih tenang.
- Tak perlu konsentrasi atau cemas merasa tak berhasil karena tak mampu mengendalikan serbuan pikiran dan kenangan yang mampir berebutan. Biarkan pikiran mengalir. Namun hindari aliran pikiran atau kenangan tersangkut berlama-lama dalam suatu kondisi tertentu. Hindari membahas pikiran yang datang.
- Pusatkan pandangan ke ujung cuping hidung, dan bernafaslah dengan perut. Perhatikan kembang-kempis perut saat bernafas. Nur pembimbing selalu akan menuntun kita dalam berbagai bentuk wujud. Bila Anda merasa cemas dan tak nyaman berbicaralah kepada Nur pembimbing untuk menguatkan Anda berupa anugrah yang berwujud sabar. Yakni budi luhur yang memupuk dan memelihara sehingga melahirkan cintakasih tak bersyarat yang membangun ketentraman bathin.
- Jalani tahap awal tersebut cukup 15 sampai 20 menit. Jangan memaksakan diri berharap suatu kemukjizatan. Tujuan meditasi untuk melatih anda membebaskan diri dari ancaman keterikatan anda pada napsu memiliki, amarah, benci, dengki, kekecewaan dan semua Selaraskanlah batin itu dengan mengirimkan afirmasi: Semoga semua orang hidup berbahagia!.
